Workshop: "Schluss mit Prüfungsangst, Lernstress und Blackout" für die Oberstufe/ Abitur in Hamburg & online
Selbstbewusst auftreten. Selbstsicher in der Prüfung. Zeigen, was du kannst.
Prüfungsstress auf dem Weg zum Abitur hat viele Gesichter: Jugendliche sorgen sich, die Leistung im entscheidenden Moment nicht abrufen zu können, haben Konzentrationsprobleme, erleben Prüfungsangst als Leistungsdruck und Versagensangst. Vor der Präsentation kreisen die Gedanken darum, was alles schiefgehen könnte, negative Gedanken beim Lernen schwächen auf Dauer das Selbstvertrauen.
Mit Prüfungsangst sind Schüler, Studierende und Azubis nicht allein: 9 von 10 jungen Menschen haben im Lauf der Schulzeit bereits Prüfungsangst erlebt (Studie der IU Internationalen Hochschule). Das hat Folgen: Jeder vierte prüfungsängstliche Mensch ergreift nicht den Wunschberuf, die Ausbildungszeit verlängert sich. Strategien im Umgang mit mentalen Belastungen werden erst vereinzelt an Schulen angeboten.
In meinen Workshops „Schluss mit Prüfungsangst, Lernstress und Blackout“ für Oberstufenschüler in Hamburg lernen die Schüler der jeweiligen Klasse souverän mit Prüfungsangst umzugehen:
- Strategien zu Stressbewältigung und Resilienz
- Ursachen und Umgang mit Prüfungsangst
- Emotionsregulierung vor und in Prüfungen
- Präsentationsangst mit der PEP®-Methode überwinden
- negative Denkmuster erkennen und verändern
- mentale Gesundheit stärken
- Erste-Hilfe-Übungen bei Angst, Panik und Blackout
- Aufbau von Selbstwirksamkeit und Selbstvertrauen
- Entwickeln persönliche Routine für den Prüfungstag
Individuelle Workshops zu „Prüfungsangst Ade!“ und Vorträge zu Stressbewältigung und Resilienz nach individueller Absprache mit der Schulleitung, dem Oberstufenkoordinator bzw. den zuständigen Lehrkräften.
Workshop-Angebote und Web-Seminare in Hamburg oder online für Schulen
Prüfungsangst stressfrei meistern (offline und online)
Lernstress, Schnappatmung, Nervosität bis zum Panik P, denn deine Abschlussprüfungen rücken näher.
Gedanken können lähmen: „Ich darf keinen Fehler machen.“
Selbstbewusst und zuversichtlich in die Prüfung gehen, kann man lernen und trainieren. Sicherheit basiert auf mentaler Stärke und individuellen Lernstrategien.
In diesem Workshop für Auszubildende, Schüler und Studenten geht es um gehirngerechtes Lernen, eine Methode, um sofort Stress und Angst zu regulieren sowie Tools und Übungen, die du direkt anwenden kannst.
Extra: Du nimmst deine Toolbox „Prüfungsangst Ade!“ mit: Persönliche Übungen, um souverän und selbstbewusster in die Prüfungen zu gehen.
Dauer: 4 Stunden
Nächsten Termine (online-Seminar): „Fit für die Prüfung“ 10/2026
Souverän auftreten: Präsentations-Training & Ängste im Griff
Der Auftritt – allein auf der Bühne und alle Augen auf mich gerichtet: Die Angst vor öffentlichen Auftritten und das Sprechen vor Gruppen zählt zu den größten menschlichen Ängsten.
Wer sich in Auftrittssituationen während seiner Präsentation nicht sicher fühlt und mit seiner Angst beschäftigt ist, kann mit dem Fachwissen allein nicht überzeugen. Dann gibt es in der Schule oder im Studium weniger Punkte und meistens ein schlechtes Gefühl, das bleibt.
Im späteren Berufsleben wird neben der Kompetenz, eine gute Präsentation abzuliefern, gut zu performen, auch souveränes Auftreten in Gesprächen erwartet.
- Du lernst mentale Techniken kennen, mit denen sich professionelle Speaker vorbereiten.
- Du lernst eine einfache Methode kennen, mit der du deinen Stress regulieren kannst.
- Du überzeugst mit deiner Körpersprache
- Du setzt Visualisierung gekonnt ein
Deine neu erworbenen Kompetenzen wendest du souverän in deinen Präsentationen und mündlichen Prüfungen an.
Dauer: 4 Stunden
Termine nach Absprache
Stressbewältigung, Resilienz und Selbstvertrauen im Schulalltag
Die Workshops sind geeignet für:
- Oberstufenklassen
- den Abiturjahrgang
- Projekttage
- im Rahmen einer Projektwoche
- speziell: Prüfungsvorbereitung
- Gesundheitstage
- Präventionsangebote: Förderung der mentalen Gesundheit
Als Dipl.-Sozialwissenschaftlerin (Schwerpunkt: Kommunikationspsychologie), zertifizierter Lerncoach, Workshop-Leitung und Trainerin begleite ich Jugendliche und junge Erwachsene seit über 20 Jahren mit innovativen wissenschaftlichen Methoden (Positive Psychologie, der PEP®-Methode und hochwirksamen Übungen aus dem Resilienztraining). Meine Haltung berücksichtigt das Erleben von vielen „Selbstwirksamkeits-Erfahrungen“ (Albert Bandura): Empathie, Zuversicht und wertschätzendem Humor sind Teil der Workshops und des Anti-Stress-Training.
Referenzen zu Prüfungsangst und Resilienz von Schulen und Hochschulen
Schulen:
- Berufliche Schulen Berta Jourdan, Frankfurt
- Matthias-Claudius-Schule, Hamburg
- Oberschule Eversten, Oldenburg
Hochschulen und Förderung von internationalem Austausch:
- Universität Flensburg, Gesundheitsförderung
- Universität Kiel
- Deutscher Akademischer Austauschdienst (DAAD), Bonn
Meine Workshops und Seminare finden in Präsenz und in online-Formaten statt.
Nehmen Sie gerne Kontakt auf. Oder Sie schreiben mir über mein Kontaktformular.