Selbstwirksamkeit

Selbstwirksamkeit fördern: 8 Übungen & Beispiele, Glaube an mich I Claudia Winkel

Selbstwirksamkeit fördern: 8 Übungen und Beispiele

Bedeutung und tiefer Sinn: Mein Glaube an mich

Es gilt eine neue und schwierige Herausforderung zu lösen. Selbstwirksamkeit zeigt sich in diesen optimistischen Aussagen sich selbst gegenüber: „Ja, das schaff ich.“, „Das wird mir gelingen.“ Oder auch „Kein Problem, ich werde schon eine Lösung finden.“

Wer dagegen häufiger „Ich kann das nicht.“ denkt und fühlt, nimmt sich als eher nicht selbstwirksam war. So fühlt man sich der Situation gegenüber ausgeliefert, der subjektive Gestaltungsspielraum schrumpft. Infolge dessen schafft man persönlich Voraussetzungen, eigene Ziele seltener zu erreichen.

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Selbstvertrauen aufbauen

Selbstvertrauen aufbauen: Übungen, Beispiele & Routinen I Claudia Winkel

Selbstvertrauen aufbauen und stärken ▷ 7 Übungen + Beispiele

Selbstvertrauen aufbauen – in der Tat ein Ziel, das viele Menschen berührt. Denn ein gesundes Selbstvertrauen ist ein wichtiger Erfolgsfaktor, ob auf emotionaler, persönlicher oder beruflicher Ebene. Hier findest du praktische Tipps, wie du mangelndes Selbstvertrauen trainieren und stärken kannst.

Das Leben könnte leichter werden. Du möchtest mutiger, zuversichtlicher und gelassener durchs Leben gehen?

Dann findest du hier 7 wirksame Übungen, um mehr Selbstvertrauen zu gewinnen.

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Lampenfieber

Mikrophon im Gegenlicht - PEP Coaching gegen Lampenfieber mit Claudia Winkel

Lampenfieber fordert viele Menschen heraus. Allein der Gedanke an den wichtigen Vortrag treibt Rednern und Moderatoren den Schweiß auf die Stirn und lässt die Handflächen unangenehm feucht werden. Ungefähr 80% aller Erwachsenen leiden unter starkem Lampenfieber.

Perfekt vorbereitet und dennoch im Panikmodus?  – Viele können Geschichten davon erzählen wie Lampenfieber oder seine Begleiter Auftrittsangst, Redehemmung, Bammel, Fracksausen, Präsentationsangst oder Redeangst Tage vor der Präsentation oder dem Vortrag ein Gemisch aus Nervosität, Angst und Unsicherheit hervorrufen, Aussetzer und Blockaden verursacht haben.

Deine Gedanken kreisen:

  • Was, wenn in der Präsentation meine Stimme aussetzt? Ich ein Blackout habe?
  • Sehen die Zuhörer meine zittrigen Hände?
  • Nächtelang mache ich vor wichtigen Auftritten kein Auge zu! – Was kann ich tun?
  • Ich vermeide es öffentlich zu reden, denn ich könnte mich fürchterlich blamieren.
Mikrophon im Gegenlicht - PEP Coaching gegen Lampenfieber mit Claudia Winkel
Quelle: Dominika Roseclay, Pexels

„Das menschliche Gehirn ist eine großartige Sache. Es funktioniert von der Geburt an – bis zu dem Zeitpunkt, wo du aufstehst, um eine Rede zu halten.“ Mark Twain bleibt auch heute aktuell … es sei denn, Sie kennen die Stressreduktionstechnik PEP.

… und für dich/ für Sie hängt viel davon ab …

  • Ich möchte sicher und kompetent in der Präsentation wirken.
  • Im Wortbeitrag/ dem Pitch/ dem Meeting will ich gut rüberkommen und die Zuhörer für mich einnehmen.
  • Im großen öffentlichen Auftritt, im Vortrag, der Rede bzw. Ansprache will ich überzeugend wirken.
  • Der Wunsch, die Hochzeitsrede emotional entspannt und mit großem Selbstbewusstsein vortragen. Ich möchte mich gut und sicher fühlen.

Mal angenommen, es wäre möglich: Sie gehen angstfrei auf die Bühne, sprechen stimmig und leicht vor dem Publikum, … ganz ohne weiche Knie? Möglicherweise freuen Sie sich zu zeigen, was in Ihnen steckt? … Sicher, souverän und stressresistent im öffentlichen Raum?

Moderates Lampenfieber tut Ihrem Auftritt gut

Lampenfieber ist grundsätzlich nichts Schlechtes. Vor dem Auftritt schüttet der Körper Stresshormone aus, ein uraltes Schutzprogramm aus der Zeit als wir noch Jäger und Sammler waren. Denn es gibt immer „Säbelzahntiger“, heute heißen sie etwas anders „Auftritt“. Dann wird automatisch das Programm „Kampf oder Flucht“ aktiviert. Die Symptome sind Ihnen nur zu vertraut: flacher Atem, Herzrasen, hektische rote Flecken.

Moderates Lampenfieber vor einer Rede oder einer Präsentation macht Sie hellwach und lässt Sie im Rampenlicht glänzen. Denn der hohe Adrenalinspiegel bündelt Energiereserven und schärft den Fokus. So können Sie ihre optimale Leistung auf den Punkt abrufen.

Problematisch wird es allerdings, wenn sich Ihre Redeangst so sehr steigert, dass Sie fahrig wirken und die Stimme anfängt zu zittern oder dünn wird. Oder in der Sprechsituation tritt der gefürchtete Blackout ein. Der Zugriff  auf das kreative Potenzial der Gehirn ist blockiert.

Warum haben wir eigentlich Lampenfieber?

Häufig steht dahinter die Urangst, von anderen Menschen negativ bewertet und verurteilt zu werden. Emotionaler Stress ist dann eine schlechte Erfahrung aus der Vergangenheit, die bewusst oder unbewusst blockiert. Hänseleien in der Schule, insbesondere im Mathematik-Unterricht oder Sport wirken hier noch Jahre nach. Oder auch eine bloßstellende Bemerkung eines Lehrers zur fehlenden mündlichen Beteiligung bis hin zum vermasselten Referat.

Diese Erfahrungen bleiben im Gedächtnis haften und sind oft lebenslang zu spüren. Sie erzeugen Stress, ohne dass die Betroffenen den konkreten Auslöser kennen.

Mit PEP Coaching verwandeln Sie Auftrittsstress in Auftrittsfreude

Den Auftrittsstress und das Zittern endlich aus dem Berufsleben nehmen? Was können Sie konkret tun, um stressiges Lampenfieber und Auftrittsangst zu überwinden? Sie können Angst überwinden, indem Sie für sich weitere erprobte Strategien ausprobieren.

Sofern Sie von Lampenfieber, Rede- und Auftrittsangst gequält werden, können Sie beispielweise bei den Toastmasters International aktiv werden. Dort lernen Mitglieder, wie man gelassen vor Publikum spricht. Und wie man Reden hält, die emotional berühren.  

Oder Sie buchen einfach ein PEP-Coaching! Mit nur wenigen Terminen verwandeln sich Nervosität und Auftrittsangst. Der Adrenalinkick wirkt anregend und Vorfreude auf die „Performance“ kann sich einstellen …

Das wissenschaftliche Kurzzeit-Coaching hilft Blockaden und Ängste schnell aufzulösen.

Weitere Informationen über die Methode und Abläufe finden Sie auf dieser Seite: Coaching mit PEP: Prozess-und embodimentfokussierte Psychologie.

Haben Sie noch Fragen?

Schreiben Sie mir gerne eine E-Mail.

Ich berate Sie gerne zum Lampenfieber Coaching.

Nein sagen im Beruf

NEIN sagen: So geht ein elegantes „Nein“! 20 Formulierungen, Übungen + Tipps - Claudia Winkel

NEIN sagen: So geht ein elegantes „Nein“! Übungen + Tipps

Am liebsten Nein sagen statt zu helfen?

  • „Leon, kannst du bitte schnell noch … ?“
  • „Kerstin, kannst du mir bitte helfen? Du machst das soviel besser als ich …“
  • „Die Präsentation muss heute fertig werden, Frau Müller. Sie sind die Einzige, die hier den Überblick hat…“

Gehörst du zu denjenigen, denen es schwerfällt im Job gegenüber der Chefin, den Kollegen oder auch der Teamleitung öfter einmal „Nein“ zu sagen?

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Selbstzweifel

Selbstzweifel ▷ Inneren Kritiker überwinden: 7 Übungen & Tipps - Claudia Winkel Coaching

Selbstzweifel ▷ inneren Kritiker überwinden: 7 Übungen & Tipps

Selbstzweifel in Krisen können einen Menschen deutlich ausbremsen und zermürben. Wenn wir den Eindruck gewinnen unser Leben nicht steuern oder kontrollieren zu können, entstehen schnell Gefühle von Unsicherheit und Selbstzweifel.
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Selbstwertgefühl stärken

Selbstwertgefühl stärken: Auf dem Weg zur inneren Stärke I Claudia Winkel

Selbstwertgefühl stärken: Was Du tun kannst, um Dich selbst zu mögen (zu akzeptieren?)

Du suchst Tipps wie Du dein Selbstwertgefühl stärken kannst? Und auch Informationen wie Du lernst, dich mit freundlicheren Augen zu betrachten?

Das eigene Selbstwertgefühl zu stärken hängt eng mit einem stabilen Selbstvertrauen zusammen. Dann gelingt es unabhängig von den Ansichten Dritter ein glückliches und erfülltes Leben zu führen. Das ist nicht einfach, aber möglich.

Viele Menschen glauben, dass ein gutes Leben auf Karriere, materiellem Wohlstand oder auch Schönheit beruht. Doch was heisst Karriere? Wer beginnt sich mit seinem Leben, den eigenen Werten und Normen tiefer auseinanderzusetzen, ist auf dem Weg zum wahren Selbstwert.

Wie kann ich mein Selbstwertgefühl stärken?

Oder anders formuliert: Wie gehst du mit dir um? Wie zufrieden bist du mit dir? Wie sehr magst du dich bzw. kannst du dich mit deinen Stärken und Schwächen akzeptieren?

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Selbstwertgefühl

Selbstwertgefühl steigern: 7 Übungen, Selbstvertrauen und Selbstbild positiver

Selbstwertgefühl: So stärkst & steigerst du deinen Selbstwert, 7 (+1) Übungen

Du möchtest dein Selbstwertgefühl stärken? Der Plan ist da. Du suchst Fragen und Übungen? Dann bist du hier goldrichtig.

Ein positives Selbstwertgefühl und ein stabiles Selbstvertrauen tragen dazu bei, dass du fest im Leben stehst.

Tun sich für dich Hindernisse auf, dann gehst du mit diesen Problemen deutlich gelassener um. Du vertraust auf deine Fähigkeiten, Probleme zu lösen.

Diese Tipps und Übungen tragen dazu bei, dein Selbstwertgefühl zu stärken und zu steigern.

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Prüfungsangst an der Uni überwinden

Prüfungsangst an der Uni überwinden, nur wie gelingt mir das?

  • Prüfungsangst an der Uni überwinden? Angst zu versagen, abgelehnt zu werden.
  • Woher kommt diese Angst?
  • Was kannst du dagegen tun? Mythen und Eigeninitiative ✔
Prüfungsangst an der Uni überwinden - Claudia Winkel
Vor der wichtigen Prüfung fehlender Schlaf … massive Schlafstörungen lange im Vorfeld … an konzentriertes Vorbereiten beim Lernen kaum zu denken … mehr und mehr Experte für Prokrastination  statt Lernexperte für Maschinenbau, Mathe oder Medizin … Netflix Serien-Experte … Herzrasen und schweißnasse Hände vor den Klausuren … Kein Zugriff auf gut Gelerntes … der Kopf fühlt sich leer und blockiert an.
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Ängste und Stress

Wie Du Ängste & Stress schnell, wirksam und effektiv bewältigst ✓

Wie Du Dein Selbstvertrauen stärkst ✓

Wie Du die Opferrolle verlässt ✓

Kennst du das Gefühl? Dein Herz schlägt schnell. Dir ist schwindelig.

Du wirst von Ängsten geplagt. Der Stress hat dich im Griff. Ängste und Stress sind weit verbreitet, Zukunftsangst, Reizüberflutung und permanenter Termindruck belasten zunehmend nicht nur berufstätige Mütter, Väter und Eltern.

Wer Kompetenzen zur Stressbewältigung kennt, gewinnt an Lebensqualität, führt erfülltere Beziehungen zu Kindern, Familie und Freunden sowie Kollegen. Auch der Selbstwert und das Selbstvertrauen werden gestärkt.

Angst und Stress sind grundsätzlich nichts Negatives.

Stress ist zunächst eine normale Reaktion auf neue Anforderungen. Innere und äußere Stressoren stören das körperliche und seelische Gleichgewicht. Als belastend wird die Situation erlebt, wenn konkrete Bewältigungsmaßnahmen fehlen.

Ängste und Stress wirksam überwinden I Claudia Winkel Mentalcoaching

Forschung zu Angst und Stress

Stress hat nach einer repräsentativen Umfrage der Techniker Krankenkasse unter Studierenden enorm zugenommen.

TK-Gesundheitsreport 2023: Mehr als jeder dritte Studierende Burnout-gefährdet.

Dauerstress und Ängste wirken negativ auf deine Gesundheit

Berufstätige fühlen sich durch Leistungsstress unter Druck gesetzt, die Motivation für die Arbeit wird weniger, Unsicherheit und Zweifel blockieren. Mögliche Symptome sind u.a. Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme, Nervosität, fehlende Konzentration und Schlafstörungen. er dauerhaft zufrieden und leistungsfähig bleiben möchte, braucht ein gutes Gesundheitsmanagement.

Dauerstress und fehlende Erholungsphasen verstärken die Belastungen in Familien und auch im Berufsleben.

Lösungskompetenz: Besser mit Stress umzugehen, ist wichtiger denn je!

Die Lösung: Angst und Stress überwinden mit Mentalcoaching

Mentalcoaching leistet Erstaunliches bei Ängsten. In kürzerer Zeit als du denkst, fühlst du dich wieder sicher, glücklich und entspannt.

Auf deinem Weg in ein selbstbestimmtes Leben ohne Angst und Druck lernst du neue Tools und Übungen kennen, die Angst und Stressbewältigung zum Ziel haben. Diese neuen Fähigkeiten werden dann individuell in die bisherigen Gewohnheiten integriert. Diese Erfahrung von aktiver Selbsthilfe stärkt die eigene Selbstwirksamkeit und ist Baustein für mehr Resilienz und ein gutes Sellbstwertgefühl. Ich habe etwas Neues souverän bewältigt.

„Ängste und Stress mit Mentalcoaching überwinden“ mit Rundum-Sorglos-Paket

  • Klopfakupressurtechnik: Blockaden, Ängste, Hilflosigkeit, Wut und negative Glaubenssätze auflösen
  • Atemtechniken und mentale Techniken mit denen Du aus der Angstspirale kommst und Stress bewältigst
  • Achtsamkeitsübungen zum Thema Selbstliebe und dem Umgang mit Selbstzweifeln
  • Ressourcenorientierte und lösungsfokussierte Übungen und Tools. Dein Gewinn: neue Lebensqualität – leichter und sorgloser leben, lernen und arbeiten
  • Denkmuster, die auf Dauer einen unbeschwerteren Alltag  ermöglichen

Im Coaching Angst-und Stressbewältigung erleben berufstätige Eltern wie sie Stress zügig verändern können. Berufstätige Alleinerziehende profitieren ebenso vom Coaching.

Ängste besiegen – Coaching ermöglicht Blick auf Potenziale

Auf dem Weg zu mehr Stresskompetenz überwinden sie dann auch Angst vor der Zukunft oder vor dem Alleinsein.  Wer vor vielen Leuten einen Vortrag halten muss oder eine wichtige Prüfung, vor der Du Angst hast, überwindet diese. Denn Lamperfieber, Redeangst oder auch Auftrittsangst lassen sich lösen.

Situationen und Auslöser für Angst sind sehr verschieden: Angst vor dem Zahnarztbesuch, Flug-, Höhen- oder Versagensangst. Oder die Angst vor z.B. Spinnen (Phobie).

Strategien und Lösungswege

Soweit Ängste und Stress schon längere Zeit bestehen finden sich in diesen Strategien Lösungswege:

  • Stressoren erkennen und verringern
  • Stärkung des Selbstbewusstseins und der Kommunikationsfähigkeit
  • Angst und Stress bewältigen
  • Aufbau neuer Stärken
  • Klopf- und Atemtechniken
  • Zeitmanagement, Selbstmanagement und Prioritäten
  • Negative Glaubensätze verändern, Leistungsdruck & Erfolg überprüfen
  • entspannt und gelassen mit deinen täglichen Herausforderungen umgehen
  • neue Ressourcen und Potenziale entdecken
  • Selbstvertrauen aufbauen

Ängste überwinden - mit Claudia Winkel Coaching

Die Liste der Faktoren, die die Entwicklung einer Angst begünstigen und damit auch die Bewertung der eigenen Leistung ist umfangreich. Dazu zählen besonders:

  • Perfektionismus
  • Selbstzweifel, Unsicherheit
  • Hoher Erfolgsdruck
  • Negative Denkmuster und Erfahrungen

Mentalcoaching ist kein Ersatz für eine Psychotherapie, sondern dient der Persönlichkeitsentwicklung.