Keine Panik bei Prüfungsangst! Hier sind konkrete Tipps: schnell & dauerhaft! Ein Blackout dauert wenige Minuten, Ruhe zählt.
Du findest 9 hilfreiche Tipps und Tricks gegen Prüfungsangst und auch Blackout. So stärkst Du deine Gelassenheit in Lern- und Prüfungssituationen.
Persönliche Blockaden, Versagensängste, Selbstzweifel und ein ZUVIEL an Prüfungsstress können erfahrungsgemäß mit 3 Terminen Coaching abgebaut werden.
Hier findest du Tipps aus über 20 Jahren Erfahrung als Mental Coach. Ängste lösen und Stärken zu stärken: dauerhaft und schnell. Ich bin darauf spezialisiert, Ängste und Probleme zu lösen.
Ich kann mich gut in dich hineinversetzen, weiß, wie du dich fühlst. Schnell habe ich ein Bild davon, wie ich dir helfen kann, deine Prüfungen ganz entspannt zu bestehen.
Du hast große Ziele! Stell dir deine Zukunft als heutiger Schüler oder Student leichter vor. (Geeignet auch für Azubis oder Fahrschüler.)
Zuversicht und ein stabiles Selbstvertrauen kann man trainieren: Gedanken, die vorzugsweise deine Mängel und Defizite im Blick haben verstärken Prüfungsangst. Und in Schulen und Universitäten wird Fehlerkultur zum Teil „gepflegt“. Ab heute verschiebst du deinen Fokus auf Erfolgserlebnisse, das sind auch kleinste Momente des Gelingens. Denn so erzeugst du für Prüfungen Zuversicht, bringst deine Positivspirale in Schwung. Triff dich noch heute mit deinem „Feelgood“ Reporter (Ein unsichtbarer & krass wohlwollender Typ, der nur Positives sieht und intern kommentiert.) Du kannst ihn/ sie auch im wissenschaftlichen Glückskeks im „Mental up Podcast“ hören. … Die Fortführung ist dann dein Erfolgstagebuch mit täglich 3 kleinen Erfolgen. Infolgedessen bleibt kaum noch Aufmerksamkeit für die Momente „Keine Panik?“.
1. Tiefe Bauchatmung. Es lohnt sich bereits in der Prüfungsvorbereitung das tiefe Bauchatmen zu trainieren. Tiefe und langsame Atmung wirkt beruhigend. Noch intensiver wirkt dieses Training, wenn Farbcodes für Aufregung und Gelassenheit integriert werden (Natürlich in deinen Lieblingsfarben!) Z.B. wählst du „orange“ für Aufregung, blau für Gelassenheit. Diese Farben sind dann ans Ein- und Ausatmen gekoppelt, durchströmen deinen Körper.
2. Mutmacher-Botschaften visualisieren. Sehr hilfreich sind Mutmacher-Botschaften auf bunten post-it’s (analog oder auch digital), gut an sichtbaren Orten in deiner Wohnung platziert (z.B. Kühlschrank, Spiegel, Bildschirm, Handy, …). Darauf sind Sätze wie z.B. „Ich habe die schwierigen Prüfungen A und B bestanden, also schaffe ich auch Prüfung C!“ „Ich kann mich auf mich verlassen!“
3. Negative Gedanken loswerden. Ist der Prüfungsdruck zu gross, distanzierst du dich kurzfristig vom Prüfungsthema. Innerhalb von 1 Minute beschreibst du gedanklich die Gegenstände in deiner Umgebung so detailliert wie möglich. Dann steigst du erneut in die Prüfung ein.
Lernerfolgspuzzle mit allen Puzzleteilen im Überblick.