Diese Tipps und Strategien helfen gegen Auftrittsangst und Stress. Souveränes Auftreten bedeutet: Mach dir bewusst, dass du selbst Herr*in deiner Gedanken bist. Nur du bestimmst, was und wie du denkst. Und so fühlst du dich. Die Gedankenstopp Methode hilft dir zügig, dich von Angst-Gedanken zu befreien.
Dein Gedankenkarussell dreht sich unermüdlich, zieht viel Aufmerksamkeit und Energie ab. Du machst dir Sorgen, grübelst oder hast Angst-Gedanken. Kennst du das?
Du suchst händeringend den Aus-Knopf? Die eine automatische Gedankenstopp Taste … und endlich Ruhe im Kopf! Es ist nicht leicht, aus diesem Sorgenkarussell auszusteigen. Denn hier sind häufig die negativen Glaubenssätze aus der Kindheit im Spiel.Hier hilft die Methode Gedankenstopp. Diese sehr wirkungsvolle Methode kommt aus der kognitiven Verhaltenstherapie. Sie lässt sich mit wenig Aufwand einfach umsetzen.
Die Gedanken-Stopp-Übung hilft quälende Stress Gedanken und Gefühle unter Kontrolle zu bringen. Hartnäckige Stressgedanken erfordern intensives 1- bis 3-tägiges Üben.
Immer dann, wenn du spürst, dass der Stressgedanke wieder auftaucht, wirst du aktiv. Stundenlanges Grübeln über dasselbe Thema, besonders auch beim Einschlafen, kann mit dem Gedankenstopp unterbrochen werden.
Deine Gedanken vor dem nächsten öffentlichen Auftritt: „Meine Stimme wird wieder zittern.“, „Ich werde rot.“, „Mein Vorgesetzter wird sehen wie nervös ich bin.“
Erster Schritt: Du sammelst deine „Das schaffe ich nicht!“- Gedanken“ Alle quälenden, wiederkehrenden Gedanken aufschreiben!
Zweiter Schritt: Den Gedanken auswählen, der als Erstes verschwinden soll.
Dritter Schritt: Einen Wecker oder deine App auf 3 Minuten stellen.
Vierter Schritt: Augen schließen und ausführlich über diesen Stressgedanken nachgrübeln.
Fünfter Schritt 5: Sobald dein Wecker piepst, rufst du laut „STOPP!“ und klatschst in deine Hände. Ist der Gedanke sehr hartnäckig, rufst du jedes Mal, wenn du ihn bemerkst, weiterhin laut stopp und klatscht in die Hände. Alternativ kannst du das Klatschen der Hände auch durch das Klatschen einer Hand auf den Oberschenkel ersetzen. Zusätzlich kannst du dir auch laut (zur Not auch in deinen Gedanken) zurufen: „STOPP! Jetzt ist nicht der richtige Moment, dass ich mich mit dir beschäftige. Morgen wieder“.
Eine einfache und sehr wirkungsvolle Übung, die auch dann greift, wenn du Prüfungsangst überwinden möchtest. Ebenso kannst du die Gedanken-Stopp-Technik zum Redeangst überwinden einsetzen. Viel Spaß beim Ausprobieren!
Ablauf der Gedankenstopp Übung in Kurzform
1. Stressgedanken bewusst machen und aufschreiben.
2. Sofern mehrere, einen Gedanken auswählen.
3. Zeit mit Wecker oder App auf 3 Minuten begrenzen.
4. Stressgedanken nachgrübeln.
5. Wecker piepst: Du rufst „Stopp“ und klatschst mit den Händen.
Tipp:
Mach dir bewusst, dass du selbst Herr*in deiner Gedanken bist. Nur du bestimmst, was und wie du denkst, du kontrollierst deine Gedanken.
Die Gedankenstopp Methode hilft dir zügig, dich von unangenehmen Gefühlen zu befreien. Du hast an dieser Stelle Wahlfreiheit. Mit anderen Worten: Du hast die Wahl und entscheidest, wie du dich fühlen möchtest.
Weitere Strategien gegen Rede- und Auftrittsangst aus meiner Coaching-Praxis
Weitere Strategien gegen Angst und Stress sind neben Atem- und Entspannungstechniken, die sogenannten Embodiment-Übungen.
Die neuere Kognitionsforschung betont das sogenannte Embodiment und sieht die Wechselwirkung zwischen Körper und Psyche. Körperhaltung und Körpersprache sind ein mächtiger Wirkfaktor für gute Laune, das eigene Wohlbefinden und berufliche Zufriedenheit.
Emotionale Blockaden mit Prozess- und Embodimentfokussierter Psychologie zu lösen, ist eine innovative, wissenschaftlich wirksame Methode gegen Angst und Stress. Du findest auf der Methodenseite – „Prozess- und Embodiment-fokussierte Psychologie“ konkrete Basis- und Hintergrundinformationen.
Emotionale Krisen, Belastungssituationen und Stress sind manchmal schwer in Worte zu fassen, gleichzeitig lassen sie sich im Körper aufspüren. Tieferliegende Glaubenssätze spielen häufiger eine große Rolle. Beispielsweise: „Nur, wer hart arbeitet, hat Erfolg.“ oder „Das Leben schenkt mir nichts.“
Und auch die Wirkung von inneren Bildern und Metaphern erzeugt starke Emotionen. Wer sein Leben als Abenteuer oder Spiel sieht, erlebt seine Welt und Gefühle anders als derjenige, der den Kampfbegriff wählt. Metaphern sind mächtig.
Angst, Stress und Selbstbewusstes Auftreten
Meine Angst und ein permanent hohes Stresslevel begünstigen, dass ich unbewusst in Denkfallen tappe, die mich ausbremsen. Typische Denkfehler verzerren meine Wahrnehmung. Meine Realität besteht im Kopf nur noch Katastrophengedanken, es gibt nur noch schwarz oder weiß. Mein Tunnelblick beeinflusst meine Entscheidungen.
Das Erleben fortwährender negative Gefühle verstärkt Selbstzweifel und fördert ein geringes Selbstvertrauen im Job. Angst und Stress im Übermaß können den einzelnen Kollegen beruflich stark begrenzen und zeigen sich als Auftrittsangst, Prüfungsangst, Redeangst bzw. Präsentationsangst im Beruf.
Besonders hier helfen die Embodiment Techniken, Dir gelingt es Angst und Stress (vielleicht auch massiven Ärger, Scham, Schuld) abzubauen und so selbstsicherer zu werden. Oder anders gesagt, Du bleibst in herausfordernden Situationen souverän und kannst selbstbewusst auftreten.
Professionelle Unterstützung: Ein Coach hilft dir
Als Coach unterstütze ich dich, deine negativen Gedanken, Angst und Stress endlich in den Griff zu kriegen. Mein wissenschaftlich fundiertes Coaching hilft dir, dich auf deine Stärken zu fokussieren und souverän und selbstbewusst aufzutreten. Deine maßgeschneiderte Lösung bietet dir ein Bündel an wirksame Strategien zur Angst- und Stressreduktion. Möchtest du deine Auftritts-, Redeangst oder Prüfungsangst überwinden, nimm gerne Kontakt auf.
