Dankbarkeit ist ein echter Glücksgarant. Immer mehr Studienergebnisse belegen die nachhaltige Wirkung für ein glückliches & erfülltes Leben. Dankbarkeit tut der Seele an jedem Tag gut. Und damit hier keine Verwechslung vorliegt, die Aufforderung der Eltern sich bei Oma oder der Nachbarin zu bedanken „Sag jetzt schön danke!“ hat lediglich den Wortlaut gemeinsam. Hier fehlt das passende Körpergefühl, das eben nicht auf Knopfdruck funktionniert. Echte Dankbarkeit zeigt sich beispielsweise am entspannten Gesicht oder leuchtenden Augen.
Dankbarkeit macht glücklich und gesund
Dankbarkeit macht nachweislich resistenter gegen Stress. Optimismus, Lebensfreude und Glück nehmen zu. Sie steigert auch das Selbstwertgefühl.
Die moderne Wissenschaft forscht intensiv über Dankbarkeit. In zahlreichen Studien haben Psychologen wie Martin Seligman sowie Robert Emmons und Michael McCullough, allesamt Koryphäen der Dankbarkeitsforschung, einem Teilgebiet der Positiven Psychologie, den Zusammenhang von Dankbarkeit, Wohlbefinden und auch Gesundheit nachgewiesen.
Ja, du liest richtig … mit aufrichtiger Dankbarkeit beginnt mehr Freude, wissenschaftlich begründet.
Dankbarkeit und die Wahrnehmung des Schönen im Alltag
Die sogenannte Positive Psychologie, ein noch recht junger Zweig der Psychologie untersucht seit einigen Jahren die Wirkung von positiven Emotionen für das persönliche Glück. Mittlerweile gibt es viele Studien, die die herausragende Wirkung von Dankbarkeit im Alltag belegen. Deine Praxis, Dich auf die kleinen, schönen Augenblicke zu konzentrieren zieht viel Positives nach sich:
- Du wirst sensibler für die kleinen Wunder um dich herum.
- Du verschiebst deinen Fokus auf schöne Dinge um dich herum, bist weniger schnell gestresst
- Dir fällt es leichter Abstand von deinen Gedanken herzustellen, du nimmst mehr Leichtigkeit im Alltag war.
- Zunehmend mehr schöne Momente bereichern dein Leben, das entspannt dich.
- Dankbarsein hilft gegen Schlafstörungen.
- Dankbarkeit senkt Stress.
Dankbarkeit ist eine innere Haltung
Eine sehr persönliche Definition: Dankbarkeit ist für mich einer dieser Momente im Sommer am Meer. Eine leichte Brise streicht durch meine Haare, ich schaue aufs Wasser. Sonnenstrahlen spiegeln sich auf der Wasseroberfläche, leise plätschern die Wellen gegen die Kaimauer. Und ich schaue in diese endlose Weite des Meeres. Ich sitze und genieße die endlose Weite – völlig gedankenverloren. Für mich intensives Glück – intensive Dankbarkeit.
Kennst du diese oder ähnliche Situationen? Du bist ganz im Hier und Jetzt, genießt diesen Moment. Am Ende des Tages rufe ich mir diesen kostbaren kleinen Augenblick in Erinnerung.
Robert Emmons formuliert Dankbarkeit aus Forschersicht als „das Gefühl des Staunens und der Feier des Lebens“. Unabhängig woher sie kommt, tut sie jedem Menschen gut.
Dankbarsein für …
Hier liegt sie verborgen die Freude über die kleinen & großen Dinge.
- Meine Gesundheit.
- Die Gesundheit meiner Liebsten, meiner Kinder
- Unsere Beziehung zum Lebenspartner/in
- Unsere Freunde
- Glücklich im Job
- Glücklich beim Lernen (Schule, Studium, Ausbildung oder Beruf)
- Essen und Trinken ist selbstverständlich
- Freizeit gestalten können
- …
- ein Lächeln
Dankbarsein macht glücklicher: Eine Übung für mehr Lebensfreude
Dankbarkeit in Beziehungen: Ein kleiner Bissen des „wissenschaftlichen Glückskekses“ (Podcast Episode #01) ist das regelmäßige Bedanken bei deinen Kollegen, Bekannten, Freunden.
Du brauchst dafür täglich Stift, Papier, smartphone. Dann versendest du kleine persönliche Nachrichten und dein Danke über whatsapp, deine bevorzugten social media Kanäle oder schreibst vielleicht auch ein postit.
Zeitansatz: 3 – 5 Minuten, also einen sehr überschaubaren täglichen Zeitrahmen.
Zeitraum für deinen Lernprozess: mindestens 21 Tage. Dann kannst du allmählich deine neue Gewohnheit aufbauen oder erweitern und dein Wohlbefinden steigern.
So richtest du täglich den Fokus auf die Dinge, die dir gelingen und bringst zusätzlich deine Positivspirale in Schwung.
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Bist du mittlerweile so gestresst, dass die Dankbarkeitsübung nicht so richtig wirkt, dann könnte PEP Coaching/ Tapping dir weiterhelfen.