Prüfungsangst? - Keine Panik!

Prüfungsangst im Griff: 9 Tipps - mehr Sicherheit!

Prüfungsangst? - 9 Tipps I Claudia Winkel Coaching

Hier findest du hilfreiche Tipps und Tricks gegen Prüfungsangst. So stärkst du deine Gelassenheit in Lern- und Prüfungssituationen.

Persönliche Blockaden, Versagensängste, Selbstzweifel und ein ZUVIEL an Prüfungsstress können erfahrungsgemäß mit 3 Terminen abgebaut werden.

9 Tipps ... und du bestehst deine Prüfung

  • Unangenehme Gefühl & Gedanken (Sorgenkarussel, zunehmende Mutlosigkeit) aktiv bearbeiten. Ängste sind unangenehm. Solange du deine Ängste wegschiebst und verdrängst, verschiebst du das Problem nur nach hinten. Es hilft dir mehr, deine Gedanken bewusst wahrzunehmen. Schreib kurz vor deiner Prüfung auf wovor du Angst hast, deine worst case Szenarien. Das dauert wenige Minuten und entlastet ungemein. Danach hast du den Kopf für die Prüfung freier.
  • Eine gute Vorbereitung ist ein Meilenstein für das Bestehen der Prüfung. Fange frühzeitig mit den Vorbereitungen an: Sammele Vorinformationen, welche Inhalte sind prüfungsrelevant? Wo liegen die Schwerpunkte? Wo habe ich noch Lücken? Wie sieht meine Zeitplanung bis zur Prüfung aus? Habe ich ausreichend Wiederholungszeiten und Zeitpuffer für Unvorhergesehenes (Krankheit, berufliche Verpflichtung) eingeplant?
  • Prüfung als Sondersituation definieren! Aufregung und Anspannung  führen auch dazu, dass deine Konzentration und Leistungsfähigkeit überdurchschnittlich hoch sind. Dein schnellerer Puls und die bessere Sauerstoffversorgung im Gehirn sind hilfreiche Mechanismen, die auf der körperlichen Ebene alles geben, um dir das Bestehen deiner Prüfung zu ermöglichen. Merker: Angemessener Prüfungsstress steigert deine Leistungsfähigkeit!
  • Zuversicht und ein stabiles Selbstvertrauen können gezielt trainiert werden. Gedanken, die vorzugsweise deine Mängel und Defizite im Blick haben verstärken Prüfungsangst. Und in  Schulen und Universitäten wird Fehlerkultur zum Teil „gepflegt“. Ab heute verschiebst du deinen Fokus auf Erfolgserlebnisse, das sind auch kleinste Momente des Gelingens.  Denn so erzeugst du für Prüfungen Zuversicht, bringst deine Positivspirale in Schwung.  Triff dich noch heute mit deinem „Feelgood“ Reporter (Ein unsichtbarer & krass wohlwollender Typ, der nur Positives sieht und intern kommentiert.) Die Fortführung ist dann dein Erfolgstagebuch mit täglich 3 kleinen Erfolgen.
  • Gute Selbstfürsorge! Prüfungsphasen sind Hochleistungsphasen und anstrengend. Regelmäßige Pausen und ausreichend Schlaf sind hier besonders wichtig. In den Pausenzeiten – und der längsten Lernpause, dem Schlafen – wird der tagsüber gelernte Lernstoff neu verknüpft, strukturiert und gefestigt. Pausen abseits des Schreibtisches und des smartphone’s sind besonders wirkungsvoll.

3 wirksame Tipps um Blackout in der Prüfung zu handhaben

  1. Tiefe Bauchatmung. Es lohnt sich bereits in der Prüfungsvorbereitung das tiefe Bauchatmen zu trainieren. Tiefe und langsame Atmung wirkt beruhigend. Noch intensiver wirkt dieses Training, wenn Farbcodes für Aufregung und Gelassenheit integriert werden (Natürlich in deinen Lieblingsfarben!) Z.B. wählst du „orange“ für Aufregung, blau für Gelassenheit. Diese Farben sind dann ans Ein- und Ausatmen gekoppelt, durchströmen deinen Körper.
  2. Mutmacher-Botschaften visualisieren. Sehr hilfreich sind Mutmacher-Botschaften auf bunten post-it’s (analog oder auch digital), gut an sichtbaren Orten in deiner Wohnung platziert (z.B. Kühlschrank, Spiegel, Bildschirm, Handy, …). Darauf sind Sätze wie z.B. „Ich habe die schwierigen Prüfungen A und B bestanden, also schaffe ich auch Prüfung C!“ „Ich kann mich auf mich verlassen!“
  3.  Belastende Gedanken ersetzen. Ist der Prüfungsdruck zu gross, distanzierst du dich kurzfristig vom Prüfungsthema. Innerhalb von 1 Minute beschreibst du gedanklich die Gegenstände in deiner Umgebung so detailliert wie möglich. Dann steigst du erneut in die Prüfung ein.
  • Und wenn scheinbar nichts so richtig hilft – deine Prüfungsangst sehr gross ist,  dann buche ein Coaching bei mir.