Kind und Karriere vereinbaren? Unsichtbarer Stress, ständig müde, ausgelaugt? Eltern sein: ein Fulltime-Job. Wie können Mütter den Mental Load reduzieren?
Die eigenen Ansprüche, Beruf und Familie unter einen Hut zu bekommen, sind besonders bei hoch qualifizierten Frauen ein wichtiges Lebensthema. Konkreter: So miteinander zu vereinbaren, dass für Familie und Kinder ausreichend Zeit für Entwicklung, Fürsorge und Geborgenheit vorhanden ist und gleichzeitig der eigene persönliche Karriereweg erfolgreich verfolgt werden kann. Und dazu noch die unsichtbaren Aufgaben. Die ganze Sorgearbeit wie Planen von Arztterminen, Einkaufen, Ferienbetreuung, das Bringen und Abholen der Kinder liegt traditionell eher bei Frauen und Müttern.
Karriere und Kinder zu vereinbaren, ist für viele Mütter im Berufsleben ein unbefriedigender Spagat. Unternehmen zeigen sich auch in 2025 beim Thema Karriere mit Kindern als schwerfällige Riesen. Die Antworten sind begrenzt auf Teilzeit-Stellen, Kündigung und Aufhebungsvertrag. Studien belegen, dass die Aufstiegschancen von gut ausgebildeten weiblichen Fachkräften mit Kindern deutlich sinken.
Karrierechancen und beruflicher Erfolg hängen auch eng mit Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen im Job zusammen.
Zu wenig Selbstvertrauen im Job
Gut ausgebildete Frauen haben hohe Ansprüche an sich und unterschätzen ihre Kompetenzen. Nach wie vor gibt es einen größeren Teil von Frauen, die beispielsweise im Gespräch mit dem Team oder dem Vorgesetzten sehr zurückhaltend sind, weil Ihnen ihr Perfektionismus, Unsicherheit oder Selbstzweifel im Weg stehen.
Grenzen ziehen und „Nein sagen“
Im Joballtag wie im Familienalltag ist es herausfordernd und erforderlich Grenzen zu ziehen. Denn, wer seine eigenen Bedürfnisse zurückstellt, zieht sein Stresslevel hoch.
Gleichzeitig möchte man das Team nicht enttäuschen und zuverlässig sein. Das gilt für die eigene Familie noch stärker. Die gute Nachricht: Freundlich „Nein sagen“ kann man in jedem Alter lernen. Das Nein und das häufigere Delegieren sind Selbstwirksamkeitserfahrungen, die das Selbstvertrauen nachhaltig stärken.
Mütter und Mental Load
Mental Load als Belastung durch Alltagsaufgaben, die angeblich „nicht der Rede wert sind“ heißt an alles zu denken, was zum Familienalltag dazugehört. Solange berufstätige Mütter hier selten „Nein sagen“ und wenig delegieren, nimmt der persönliche Stress zu.
Diese unsichtbaren Aufgaben des Familienalltags neben dem Joballtag überfordern zunehmend Mütter und Familien. Das schlechte Gewissen läuft ständig mit. „Werde ich meinen Kindern gerecht?“, als fast perfekte Mutter.
Zu viel Stress: Ständige Belastung macht Eltern und Familien krank
Die Vereinbarkeit von Beruf und Familie und einem zusätzlichen hohen Mental Load kann krankmachen. Zahlen dazu hat das Deutsche Institut für Wirtschaftsforschung (DIW) 2023 veröffentlicht. Der sogenannte Gender Care Gap ist ein Indikator für den Zeitfaktor, den Männer und Frauen täglich mit Sorgearbeit verbringen. Dieser liegt bei Frauen rund 50 Prozent höher als bei Männern.
Die Symptome der ständigen mentalen Belastung sind weitreichend. Erschöpfung, Schlafstörungen, häufige Kopfschmerzen, Migräne, häufige Infekte und Rückenschmerzen, um nur einige zu nennen.
Langanhaltender Stress und Überforderung hat weitere Ursachen:
- Hohe eigene Ansprüche (Perfektionismus)
- schwaches Selbstbewusstsein und geringes Selbstwertgefühl
Kind und Karriere vereinbaren – Stress Coaching für Mütter
Manche Mütter spüren viel Druck und Versagensängste. Wertvorstellungen verschieben sich, Stärken werden übersehen. Es lohnt sich, die persönlichen Glaubenssätze zu hinterfragen und zum Teil auch einiges zu entrümpeln.
Nimm deine Zukunft in die Hand. Gewinne Klarheit über deine Glaubenssätze, deine Stärken und Werte und nimm gerne Kontakt für ein kostenfreies Kennenlerngespräch auf.
