Selbstzweifel sind innere Unsicherheiten und Zweifel an der eigenen Person, die dazu führen, dass man sich selbst immer mehr einschränkt. Wer starke Selbstzweifel hat, traut sich immer weniger zu. Auf Dauer können mentale Blockaden, Angst und Depression auftreten.
Um nachhaltig Zweifel an deinen Fähigkeiten zu überwinden ist es hilfreich sich mit dem persönlichen Selbstkonzept sowie dem Selbstwertgefühl intensiv auseinanderzusetzen.
Selbstzweifel: Gesunde und ungesunde Zweifel
Während gesunde Selbstzweifel die Funktion haben Probleme zu überdenken und neue Perspektiven einzunehmen, blockieren ungesunde Selbstzweifel den Alltag. Sie erzeugen ein schlechtes Gefühl, Unsicherheit und Unzufriedenheit.
Ungesunde Selbstzweifel finden sich in diesen folgenden Gedanken:
- Warum mache ich nie etwas richtig?
- Hätte ich das nicht besser machen können?
- Bin ich dafür nicht viel zu dumm?
- Das schaffe ich nie …
- Verdiene ich so viel Verständnis seitens der Kollegin überhaupt?
- Wer würde mich schon in meinem Alter einstellen?
- Kann ich wirklich so viel Gehalt für meine Leistungen fordern?
Häufig treten Selbstzweifel als lästiges Gedankenkarussell auf. Man grübelt immer wieder über – häufig auch unbegründet – über bestimmte Dinge ohne Entscheidungen zu treffen.
Selbstzweifel überwinden: 7 Übungen
Der erste Schritt zur Bewältigung von Selbstzweifeln besteht darin, sie zu erkennen und zu verstehen. Dies erfordert Selbstreflexion und die Fähigkeit, unsere Gedanken zu hinterfragen. Woher kommen diese Zweifel? Sind sie auf konkreten Beweisen oder lediglich auf Ängsten basiert? Die bewusste Auseinandersetzung mit unseren Selbstzweifeln ermöglicht es uns, sie zu entmachten und einen klareren Blick auf unsere Stärken zu werfen.
Weniger Zweifeln: 7 Übungen und Tipps
- Übung Stärken benennen: Viele Menschen sind es nicht gewohnt, ihre eigenen Stärken zu benennen. Mach dir bewusst was deine persönlichen Stärken und Talente sind. Notiere auch deine Erfolge in einem Erfolgstagebuch.
- Übung Positive Selbstgespräche und Selbstmitgefühl: Um Selbstzweifel zu überwinden, ist es wichtig, positive Selbstgespräche zu pflegen. Anstatt uns auf unsere Schwächen zu fokussieren, sollten wir uns bewusst auf unsere Erfolge und Stärken besinnen. Das klingt einfacher gesagt als getan, erfordert jedoch Übung und Geduld. Selbstmitgefühl spielt hierbei eine entscheidende Rolle. Wenn wir uns in schwierigen Zeiten mit der gleichen Güte behandeln wie einen Freund, können wir uns selbst gegenüber wohlwollender und verständnisvoller werden.
- Übung Fehler erlauben: Fehler sind anders gelesen Helfer und großartige Chancen etwas anders zu machen. Habe deine persönliche Weiterentwicklung im Blick und arbeite an deinem Growth Mindset.
- Übung Selbstmotivation: Wer wenig Selbstwirksamkeit erwartet, betrachtet ungelöste Probleme eher als persönliches Scheitern. Man kann lernen Misserfolgen mit Selbstmotivation zu begegnen.
- Übung Selbstbewusstsein stärken: Menschen mit einem positiven Selbstbild nehmen Herausforderungen an. Du kannst dein Selbstbewusstsein trainieren.
- Übung Stress wahrnehmen: Krisen verschärfen negative Denkmuster und setzen häufiger eine negative Stress-Spirale in Gang. Wie ist deine emotionale Stabilität? Wie reagierst du unter Stress und mentalen Belastungen?
- Übung Kleine Schritte und Erfolge feiern: Die Überwindung von Selbstzweifeln ist eine längerer Prozess. Indem wir kleine Schritte setzen und uns erreichbare Ziele stecken, können wir unser Selbstvertrauen allmählich aufbauen. Jeder Erfolg, egal wie klein, verdient Anerkennung. Die Feier von Erfolgen stärkt nicht nur unser Selbstbewusstsein, sondern hilft uns auch, die negativen Gedanken in Schach zu halten.
Psychologie der Selbstzweifel: Kindheit
Lähmende Selbstzweifel sind häufiger in der subjektiven Wahrnehmung des Einzelnen begründet. Oftmals leiden die Menschen, die überdurchschnittlich gute Leistungen erbringen unter selbstentwertenden Gedanken.
Aus der Sicht von Verhaltenspsychologen gehören deutlich mehr Selbstliebe, eigene Wertschätzung und Selbstakzeptanz in deinen Berufs(Alltag).
Von heute auf morgen lassen sich festgefahrene Denk- und Gefühlsmuster nicht so leicht ändern. Dennoch können diese Muster verändert werden.
Selbstzweifel überwinden: Den inneren Kritiker zähmen!
Sobald deine innere Stimme negative Selbstgespräche, ständige Selbstabwertung oder auch das Sorgenkarussell dreht, solltest du den inneren Kritiker stoppen.
Besonders oft leiden Menschen an Selbstzweifeln, die in der Kindheit und Jugend viel kritisiert bzw. wenig positiven Zuspruch erfahren haben.
Daher ist es wichtig, dich mit Menschen zu umgeben, die das Positive in dir sehen und dich unterstützen. Im Erwachsenenalter können wir uns im Privatleben und Berufsleben ein motivierendes Umfeld wählen.
Glaube an dich selbst
Selbstzweifel werden geringer, wenn Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen wieder stärker werden. Der Weg dahin ist nicht immer leicht. Du musst nicht alles alleine schaffen. Es ist ein Zeichen von Stärke sich in stressigen und herausfordernden Zeiten Unterstützung zu holen. Nimm für ein Kennenlernengespräch gerne Kontakt auf.
Eine gute Portion Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen in Präsentationen, im Vorstellungsgespräch, im Meeting oder im online-Vortrag lässt sich trainieren.